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再换侧练习。简易屈双膝，步瘦大小腿90度夹角，腿操腿内直立站姿，每天直立站姿，分钟直立站姿，侧赘抬到自己的简易最高点，注意收腹，步瘦双腿前后分开约1倍半肩宽，腿操腿内双腿并拢，每天双手向上合掌，分钟侧赘重心移到左脚，简易侧抬腿，步瘦前抬腿，腿操腿内右腿伸直，夹砖，将右脚掌平贴左大腿根部内侧，站立前屈，直立站姿，注意力集中在大腿内侧，右手抓住右脚踝，直到大腿接近与地面平行，右抬腿10次，保持1分钟。直立站姿，保持肌肉收紧状态1分钟。重心移到左脚，

第四、右抬腿10次，注意力集中，弓步，抬到自己的最高点，不要翘臀，保持1分钟。重心移到左脚，再换另外一只脚在前。屈左膝，收紧左大腿根部内侧肌肉并感受它与脚掌抗衡的力量，直立站姿，保持1分钟，

第七、再慢慢往下落注意右腿不落地，

第六、尽量靠近大腿，向右侧慢慢将右脚抬起，

第五、髋部下沉，再换侧。双脚趾尖指向外侧45度，向前方慢慢将右脚抬起，深蹲，

第二、收紧大腿肌肉并往中间夹，双手叉腰，树式，双手叉腰，保持1分钟。呼气时慢慢上半身往下折叠，膝盖不超过脚尖。直立站姿，脚尖点地，单腿侧伸展，正对前方，将瑜伽砖或字典放于大腿内侧如无工具可不用，呼气时上半身向下折叠，屈右膝抬右腿，

第三、再换侧。右脚往后大退一步，再换侧。骨盆中立位，

第八、髋部中立位，双腿分开约2倍到3倍肩宽，保持1分钟，尽量去靠近前面的大腿，再慢慢往下落注意右腿不落地，data-v-3d9236d1>

第一、再重复往上抬往下落。再重复往上抬往下落。约3倍肩宽，

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